在现代职场中，正流行着一个吓人的名词——职场癌症。其表现为身心透支，是一种慢性职业病，心理学家称之为职业枯竭症，也称“职场癌症”。

吃饭？没胃口。喝酒？没意思。唱歌？不感兴趣。工作？更烦！晚上睡不着觉，白天没精打采，吃什么都不香，干什么都没劲，心情烦躁易怒，非常喜欢攻击人。  
  
如果你有上述两项以上症状，往下看吧，你会找到很多同样的人，更会从他们身上找到问题的根源，重新找回快乐。

●表现：

“于一疯”的故事 

“别招惹她，今天她还没发疯呢！”最近一个月，这句话成了小李提醒周围同事的口头禅。小李说的那个危险人物叫小于，因为每天都要发疯一次而被送外号“于一疯”。 

小于说她也很无助，每天都感到莫名的压抑，尤其是到了单位。

26岁的小于在郑州一家单位做文案工作，毕业4年，换了3 份工作。第一份工作在广州，干了仨月，小于就觉得每天循规蹈矩的机关生活是慢性自杀，于是她换了第二份工作，可是风风火火干了半年后，小于又觉得这份工作没意思，于是她到了现在的单位工作了两年，是做得最长的工作。 

“我曾经那么喜欢这份工作，可现在一到单位，我就既痛苦又觉得精神疲惫。真累，每天什么都不用想才是最大的梦想”。 

转变什么时候发生的，小于自己心里挺清楚。每次开始一份工作，小于觉得自己什么都不会，每天压力都很大，好强的她努力了一段时间，那时候每天只睡三五个小时是常事，身体上累，但每天都觉得有收获，很有成就感。  
   
一段时间之后，小于就有点麻木了，现在她每天早早来到单位签到，然后开始每天大同小异的工作，接下来就是等着下班回家。 

“不能再过这种日子。”小于说下个月她可能会请半个月假，到野外“放生”，找个地方使劲儿喊，使劲儿叫，使劲儿玩，把所有的压抑都释放出来。 

●调查：“上班族”超过七成有倦怠

小于面临的状况并非个案，现在越来越多的人面临着同一种危机，健康、精力、知识、热情都在快速消耗着。 

似乎每天的工作只是为了维持生活的运转，而不再考虑自己的工作对社会到底有怎样的用处，不再为工作中的细微进步和受人肯定而欢欣鼓舞，不再为自己的理想执著向前，工作效率下降了，激情消失了。 

8月8日~8月13日，本报委托河南前卫市场咨询有限公司对100位郑州市的“上班族”进行了随机调查访问，通过这些样本，反映了目前郑州市上班族的工作状态。 

男性更会自我调节

调查中发现，目前有75%的人认为工作压力很大，想逃避，并且女性的压力感明显高于男性，表示可以自我调节的男性占70.2%，女性占50.0%，表明男性更会自我调节，舒缓心情，释放压力。

人际关系复杂是工作倦怠的主要原因

职业倦怠的原因来自多方面，对于造成自己目前状态的主要原因，调查结果显示：有18%的人是因为工作时间过长，14%的人是由于工作难度过大，工作责任过大的占18%，而人际关系复杂的占20%，单位制度不合理也影响了16%的人的工作状态。

1/4因倦怠更换工作

在接受调查的受访者中，有53%的人表示近两年来更换过工作，最少的更换过1次，而最多的更换过5次，平均每人更换过2.1次。其中因工作缺乏激情和动力的占总数的25%。

调查还显示，现代人产生职业枯竭的时间越来越短，有的甚至工作几个月就开始对工作厌倦，而工作一年以上的白领人士有一半左右想过跳槽。 

●原因：心理医生细说倦怠病因 
   
分明是自己喜欢的工作，有着让人羡慕的收入，或者刚刚得到提升，这些本来应该让人很高兴的事，却越发使人觉得工作索然无味，每天就是一个字——烦！ 

记者联系了郑州市第八人民医院以及几家省级医院心理科的医生，从几个例子中，发现了职业倦怠产生的主要原因。 

案例一： 

小孟毕业于成都一所高校，大学毕业进了郑州一家规模很大的房地产企业，凭着勤奋、钻研和聪明，她现在已成为一个部门主管。她有着一份别人羡慕的工作和薪水，可自己的情绪却日益焦躁，像“怨妇”一样，整天抱怨，牢骚满腹。其实她也不知道自己为什么抱怨，想抱怨什么，可心里就是压抑、郁闷，觉得现在的工作就像一块鸡肋，嚼之无味，弃之可惜。

【专家分析】： 在大公司里，从事一份并不太有开创性的工作，只适合个性喜好安逸的人。对于喜欢开创的人来说，这样的工作只能是一种煎熬。小孟的问题在于她没有明确的工作目标，不知道自己到底想要什么，没有目标的茫然导致她对现在的工作没有兴趣。 

案例二： 

袁莉（化名）是个文静的姑娘，中专毕业后凭借着娇好的长相进了一家酒店公关部，礼貌、踏实的她，以出色的工作得到了领导的认可。不久，就被领导提升为公关部下面一个部门的负责人，原本的好姐妹，现在成了自己的下属，就是下属的工作做得不好，袁莉也不好意思批评。提升后，她和原来判若两人，整天郁闷，觉得自己无法适应这个新的工作。 

【专家分析】： 这就是典型的性格与工作性质不符导致的问题。如果清楚自己的个性和需求，袁莉就应该尽快向领导提出，回到原来的工作岗位，而不要碍于情面撑下去，这样结果会更糟糕。长痛不如短痛，尽快结束现在的情况才是正确的。 

另外，人际关系问题、工作单调、待遇低，也是导致工作倦怠的主要原因。同时医生、金融工作者、IT工作者、新闻工作者等行业压力非常大，又经常不被理解，容易导致工作倦怠。 

●方法：五种方法自我调节

如何找回工作的激情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？专家通过几个事例给大家推荐了几种调节方法，他们每个人都有自己的一套，看看他们是怎么做的，说不定能对你有帮助。 

1、每天静坐半小时，每周以固定的程序“清空”自己 

每个星期六，同事都会发现小王会消失得一点踪迹都没有，谁也联系不上他。小王说他基本每周都会花一天时间，以固定的程序清空身心压力。这样，他对下一周工作的抵触会减少很多。这一天他会拔掉电话线、不开手机，一整天沉浸在航模里，远离日常工作，用一天来“倒空”自己。小王说有时候没时间，就在临睡前的半个小时听听音乐，或静坐半小时。 

2、休假时，尝试做义工 

每个周末小于都会到聋哑学校看望那里的孩子，现在她已经成了那里孩子们的共同朋友。有时候去之前，小于情绪很低落，但每次走出聋哑学校，她都神采奕奕，像换了个人。

“忽然我觉得自己所面临的困难都是可以克服的，那些比我不幸的人都能开心地生活，我有什么理由抱怨呢”。 

3、拼命工作，拼命玩乐  
   
每隔一段时间，一位在媒体工作的朋友必须出去玩一次。 

她说每天工作程序化，连续干一周她就烦，不想进办公室，进了办公室思想也开小差，整天迷迷糊糊，只有下了班，才觉得找到了自己的生活。于是，她就每个月都出去疯狂地玩两天，攀岩、爬山……这样调节和排遣，下一段又能拼命地工作。

4、找出内因和外因 

谈到职业倦怠这个问题，白领高先生觉得应该分为两部分来看：内因和外因。内因是指公司内部的环境，人际关系、工作压力等；外因则是指社会这个大环境。 

他觉得工作的心态有变化，偶尔烦躁不堪很正常。他的解决方式很简单，自己一个人静下心来冥想一下、反思一下，如果是自己知识储备、情绪等被消耗殆尽，他就会通过充电补充知识，来充实自己；如果问题出在公司的环境，他会主动定期与主管会谈，提出困扰自己的问题，并直接听取领导对自己如何改进工作的建议。 

5、放大假让自己暂时解脱 

“我曾经有一阵子很讨厌走进自己的办公室，看见一沓一沓堆着的文件就更加反感，要花很大心思才能静下来打理它们。为此，我还专门去咨询了一个心理学硕士的朋友，知道了‘职业倦怠症’这个词。”在外企工作的林达说，当时朋友建议她放松一下做适当的调节，于是林达请了半个月的假，去了西藏等很多少数民族聚集的地方旅行，果然回来后觉得心情好了，工作也轻松多了。 

■自测

你患上职业倦怠症了吗？ 

工作多年，你是否觉得自己越来越像一部工作的机器，活力、激情、斗志，被忙碌而没有空隙的工作重压打磨得已全无棱角，日复一日，像个疲惫的陀螺。要小心，很有可能，你已经患上了职业倦怠症。 

1、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

2、你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

3、你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

4、你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

5、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

6、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

7、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？A.经常 B.有时候会 C.从来不会

8、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

9、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

10、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

11、你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗？A.经常 B.有时候会 C.从来不会 

12、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？A.经常 B.有时候会  C.从来不会  
     
把你得到的分数相加一下，选A得5分，选B得3分，选C得1分。

看一下测试的结果吧：

12~20分，很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错。

21~40分，你已经开始出现职业倦怠症的前期症状，要警惕，你得要为自己的职业状况进行一些反思和规划。 

41~60分，你很危险，你对现在的工作几乎失去兴趣和信心，工作中的状态不佳，长此以往极不利于个人发展，最好尽快找职业规划方面的专家来帮助你。